Saya sering memperhatikan kebiasaan aneh kita di zaman ini. Baterai ponsel dijaga betul, jangan sampai turun di bawah dua puluh persen. Tetapi baterai tubuh sendiri dibiarkan tekor bertahun-tahun oleh kesibukan sehari-hari. Padahal tubuh tidak bisa ganti unit. Bagaimana cara mengisi ulangnya? Jawabannya tidak ajaib: kebiasaan. Hal-hal kecil yang diulang setiap hari.
Yang pertama, bergeraklah. Olahraga teratur mengurangi stres, meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh, serta menyehatkan jantung dan sistem pernapasan. Ini salah satu cara terbaik merawat kesehatan fisik sekaligus mental.
Kedua, perhatikan apa yang masuk ke piring. Pilihlah makanan yang kaya serat, vitamin, dan mineral. Tubuh dibangun dari apa yang kita makan. Masa iya bangunannya mau disusun dari bahan seadanya?
Ketiga, tidur yang cukup, tujuh sampai delapan jam setiap malam. Tidur bukan waktu yang terbuang. Justru saat itulah tubuh beristirahat dan memulihkan diri, seperti server yang menjalani perawatan rutin di jam sepi.
Keempat, kurangi konsumsi alkohol dan berhentilah merokok. Keduanya merusak tubuh dan menaikkan risiko penyakit kronis. Berat memang. Tetapi tubuh Anda cuma satu, tidak ada cadangannya.
Kelima, kelola stres dengan baik. Bisa lewat meditasi, yoga, atau sekadar menjalankan hobi yang menyenangkan. Stres yang dibiarkan menumpuk akan menagih juga akhirnya, di badan maupun di pikiran.
Terakhir, jangan lupa pemeriksaan kesehatan secara rutin. Pemeriksaan berkala membantu mendeteksi penyakit sejak dini, sebelum ia sempat besar kepala. Jadwalkan, jangan hanya diniatkan.
Tidak ada satu pun dari daftar ini yang mewah atau sulit dipahami. Yang sulit adalah mengulanginya setiap hari. Maka lakukan juga hal-hal yang menyenangkan dan menenangkan diri, dan carilah dukungan dari keluarga serta teman bila diperlukan. Kebiasaan sehat lebih mudah dijaga ketika tidak dijaga sendirian.
Sumber: "The Benefits of Regular Physical Activity." Centers for Disease Control and Prevention, 13 June 2019, www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm; "Healthy Eating for a Healthy Weight." Centers for Disease Control and Prevention, 4 March 2021, www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/index.html; "How Much Sleep Do I Need?" Centers for Disease Control and Prevention, 14 February 2020, www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html.
