Timbangan di kamar mandi itu benda jujur yang kadang menyakitkan. Angkanya tidak bisa dirayu. Tapi daripada bermusuhan dengan timbangan, bukankah lebih baik berteman dengan tubuh sendiri? Menjaga berat badan ideal adalah salah satu kunci hidup sehat dan bugar, dan pintunya bisa dibuka lewat beberapa olahraga pilihan.
Yang paling sederhana: joging atau lari. Menurut Mayo Clinic, orang dengan berat 72 kg bisa membakar sekitar 606 kalori dalam satu jam lari berkecepatan 8 km/jam (1). Tubuh kita ternyata mesin pembakar bahan bakarnya sendiri; menyalakannya cukup dengan sepasang sepatu.
Kurang suka lari? Ada bersepeda, di alam terbuka maupun dengan sepeda statis di gym. Orang seberat 72 kg dapat membakar antara 450 sampai 750 kalori per jam, tergantung kecepatan dan intensitasnya (1), sambil menyehatkan jantung. Renang pun tidak kalah menarik: olahraga rendah dampak yang melatih seluruh tubuh, dengan bakaran sekitar 528 kalori per jam pada intensitas sedang untuk berat badan yang sama (1).
Lalu ada yang namanya HIIT, High-Intensity Interval Training: latihan intensitas tinggi berdurasi singkat, diselingi istirahat yang lebih lama. Yang mencengangkan, HIIT tetap membakar kalori bahkan setelah latihan selesai. Sebuah studi menunjukkan HIIT bisa membakar 25 sampai 30 persen lebih banyak kalori dibanding latihan aerobik tradisional (2). Seperti tungku arang yang masih panas lama setelah apinya padam.
Bagi yang mencari ketenangan, yoga menawarkan jalan lain. Ia melatih fleksibilitas, kekuatan otot, dan keseimbangan tubuh. Beberapa jenisnya, seperti Vinyasa atau Power Yoga, juga membakar kalori dan membantu menjaga berat badan ideal.
Untuk hasil terbaik, kombinasikan olahraga aerobik dengan latihan kekuatan dalam rutinitas kita. Satu pesan jangan dilewati: konsultasikan dulu dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai program olahraga baru, terutama bila punya kondisi kesehatan tertentu. Tubuh ini anugerah yang luar biasa; merawatnya adalah bentuk syukur yang paling sederhana.
Sumber:
(1) Mayo Clinic. (2021). Exercise for weight loss: Calories burned in 1 hour. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999
(2) American Council on Exercise. (2014). High-Intensity Interval Training. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/4934/high-intensity-interval-training
