Kata olahraga sebenarnya menarik kalau dibongkar: olah berarti mengolah, raga berarti tubuh. Mengolah tubuh. Tetapi anehnya, yang ikut terolah ternyata bukan hanya tubuh. Jiwa pun ikut. Bagaimana bisa gerakan kaki dan tangan mengubah suasana hati? Berbagai jenis kegiatan fisik terbukti membuat jiwa kita lebih sehat dan bahagia. Mari kita lihat satu per satu.
Yang pertama, yoga. Olahraga ini sudah terkenal sebagai cara yang ampuh untuk mengendalikan stres dan meningkatkan ketenangan pikiran. Yoga juga membantu mengurangi kecemasan, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan kualitas tidur. Tidak heran banyak orang menjadikannya pilihan favorit.
Lalu ada lari, olahraga paling sederhana dan murah meriah. Modalnya sepasang sepatu dan jalan di depan rumah. Tetapi manfaatnya tidak kalah hebat: suasana hati naik, stres turun, tidur pun lebih nyenyak. Murah di kantong, kaya di jiwa.
Berenang juga layak dicoba. Ia menyenangkan sekaligus menyehatkan, dan air punya cara sendiri untuk menenangkan pikiran. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa berenang membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Seolah-olah kekhawatiran ikut larut bersama air.
Bersepeda menawarkan bonus lain: kita berolahraga sambil menjelajah alam. Suasana hati meningkat, stres menurun, dan ada perasaan lebih bahagia yang datang begitu saja di atas sadel. Bersepeda juga ramah lingkungan dan bisa dilakukan bersama teman-teman. Olahraga sekaligus silaturahmi.
Terakhir, meditasi gerak seperti Tai Chi dan Qigong, pilihan menarik bagi yang ingin olahraga bernuansa spiritual. Pernapasan, pergerakan, dan konsentrasi dirangkai menjadi satu. Hasilnya stres terkendali, suasana hati membaik, kualitas tidur pun ikut terangkat. Tubuh bergerak pelan, jiwa ikut hening.
Jadi, tidak usah ragu lagi untuk mulai bergerak. Pikiran yang sehat sama pentingnya dengan tubuh yang sehat, dan olahraga adalah salah satu jalan terbaik untuk meraih keduanya sekaligus. Tubuh yang diolah ternyata mengolah jiwanya sendiri. Bukankah itu semacam keajaiban kecil yang gratis?
Sumber:
Salmon, P. (2001). Effects of physical exercise on anxiety, depression, and sensitivity to stress: a unifying theory. Clinical Psychology Review, 21(1), 33-61.
Sharma, A., Madaan, V., & Petty, F. D. (2006). Exercise for mental health. Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry, 8(2), 106.
Stathopoulou, G., Powers, M. B., Berry, A. C., Smits, J. A., & Otto, M. W. (2006). Exercise interventions for mental health: a quantitative and qualitative review. Clinical Psychology: Science and Practice, 13(2), 179-193.
U.S. Department of Health and Human Services. (2018). Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition. Washington, D.C.: U.S. Department of Health and Human Services.
