Pernah memperhatikan bayi yang baru lahir? Kerjanya nyaris hanya tidur. Sementara kakek dan nenek kita sering sudah terjaga sebelum subuh. Ternyata itu bukan kebetulan. Kebutuhan tidur manusia memang berbeda-beda menurut usia dan kondisi kesehatan masing-masing.
National Sleep Foundation memberi patokannya. Bayi 0-3 bulan butuh 14-17 jam per hari, lalu turun menjadi 12-15 jam di usia 4-11 bulan. Anak 1-2 tahun perlu 11-14 jam, anak prasekolah 3-5 tahun 10-13 jam, dan anak sekolah 6-13 tahun 9-11 jam. Remaja 14-17 tahun cukup 8-10 jam, orang dewasa 18-64 tahun 7-9 jam, dan lansia 65 tahun ke atas 7-8 jam.
Lihat polanya: angka itu menurun rapi seiring usia, seperti anak tangga. Tubuh rupanya tahu takarannya sendiri, tanpa pernah kita program. Bukankah itu mengagumkan?
Meski begitu, angka hanyalah patokan. Kebutuhan tiap orang berbeda, tergantung kondisi kesehatan, aktivitas sehari-hari, dan stres. Maka perhatikan bagaimana tubuhmu merespons tidur, dan pastikan jatahnya tercukupi demi kesehatan.
Satu lagi: durasi bukan segalanya. Kualitas tidur sama pentingnya. Pastikan tempat tidur nyaman, jauhkan gangguan seperti suara bising dan cahaya terang, dan ciptakan suasana tidur yang tenang. Tidur yang baik bukan sekadar lama; ia harus nyenyak.
